건강생활 가이드
수면 실천 가이드
1. 매일 일정한 시간에 자고 일어나며, 6~8시간 숙면한다.
2. 저녁 식사는 과식하지 않고, 자기 전 카페인, 알코올 섭취는 삼가한다.
3. 규칙적으로 운동하고, 자기 전 과한 운동은 피한다.
4. 침실은 조용하고 어둡게, 온도와 습도는 쾌적하게 유지한다.
5. 긴장을 풀고 편안한 마음으로 잠자리에 든다.
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구강관리 실천가이드
1. 하루 3번 이상, 3분 동안 올바른 방법으로 양치질을 한다.
2. 양치질 후 치간칫솔과 치실을 사용한다.
3. 구강건강을 위해 흡연을 삼간다.
4. 설탕과 전분이 많은 음식을 줄이고, 채소는 충분히 섭취한다.
5. 1년에 2번 이상 정기적으로 치과를 방문한다.
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